दोस्तों आज के इस आर्टिकल के मदद से हम दुबले-पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं Ways To Gain Weight बारे में जानने वाले हैं और विचार विमर्श करने वाले हैं। आज के युग में ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपने दुबले और पतले शरीर से तंग आ गये है । वह तरह-तरह के खाना और काफी उच्च गुणवत्ता वाले भोजन का सेवन करते हैं पर उनका शरीर कभी भी अपना वजन  और मोटा और आकर्षित नही हो पाता है।

खाना उनके शरीर में सेट नहीं कर पाता है और वह निराश हो जाते हैं कि वह आखिरकार मोटा क्यों नहीं हो पाते हैं। गाइज मैं आपको बता दूं कि अच्छे खाने और सेहतमंद खाने खाने से कोई फर्क नहीं पड़ता जब कि आप उस खाने का सही तरह से उपयोग ना करें दोस्तों ढेर लोग दिन में बहुत ज्यादा खाना खाते हैं ताकि वह अपने वजन को बढ़ा सके।

इसीलिए हमने ढेर सारे लोगों की समस्याओं को हल करने के लिए यह पोस्ट लिखा है इसमें हमने बताया है कुछ तरीका जो तरीका का उपयोग करके आप अपने दुबले पतले शरीर को मोटा और अपना वजन बढ़ा सकते है।और एक बात अपने शरीर को दुबलेपन से छुटकारा पाने के लिए और अपने शरीर का वजन बढ़ाने के लिए इस पोस्ट को ध्यान से पूरे अंत तक पढ़ें तो चलिए शुरू करते हैं इस लेख को और जानते हैं हम दुबले-पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं Ways To Gain Weight बारे में

आपके दुबले और पतले शरीर को  मोटा करने में मदद करने के लिए बेहतरीन तरीकोंका उपयोग करे।

तरीका 1. संसाधित और परिष्कृत चीनी से बचें यानी जयदा चीनी वाले खाना का उपयोग न करे। आप इसका उपयोग  सिर्फ इसलिए न करे  कि आप को अपने शरीर पे मोटापा हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। दोस्तो  इसका मतलब यह नहीं होता  है कि आपको पूरे दिन जंक फूड और बाहर का भोजन  का जम कर सेवन करना चाहिए। आपको उच्च गुडवक्ता वाले खाना का सेवन करना चाहिए जिसमें आपको कैलोरी, उच्च फैट वाले खाद्य पदार्थों पर बहुत ज़्यादा ध्यान केंद्रित करने की ही आवश्यकता है जो आपको बेहतर विटामिन और ज्यादा पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

जायद चीनी में कोई पोषण मूल्य थोड़ा सा भी  नहीं होता है और इसको ज्यादा सेवन करने से आपके शरीर मे  मधुमेह, हार्मोन संबंधी समस्याएं, हृदय रोग, सड़े हुए दांत, और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। जितना हो सके आप उतना मीठा खाना बंद कर दें। केक, कुकीज, कैंडी, और  जैसी किसी भी अन्य मिठाई वाले खाद्य पदार्थ जो पूरे तरह से चीनी से भरे होते हैं उनका सेवन कम से कम करने की कोसिस करे । शीतल पेय का भी सेवन कम करें या पूरी तरह से बचें। आपको शायद ही मालुम होगा कि सोडा के एक कैन में आपकी औसत  से बहुत ज्यादा और मिठाई से अधिक चीनी होती है।

तरीका 2. आप अपने शरीर को मोटा बनाना चाहते है तो सोने से पहले ही भोजन खाएं। क्योंकि जब भी कभी  आप सोते हैं तो आपके शरीर को बहुत कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। दोस्तो आप सोने से पहले आप जो भोजन खाते हैं, उसके फैट के रूप में आपके शरीर मे जमा होने की संभावना कई हद तक अधिक होती है। सोने से पहले एक भारी नाश्ता खाने का आप बहुत बड़ा लाभ उठा सकते है , अगर आपको विस्वास नही है तो आप इसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के साथ बहुत ही आराम से जोड़ा जाए या दोपहर के भोजन के बाद दोपहर की थोड़ी झपकी ली जाए इससे आपको शरीर मोटा होने में मदद करेगा।

तरीका 3. खाने से पहले 30 मिनट तक तरल पदार्थ पीने से बचें। तरल पदार्थ पेट भरते हैं और आपको समय से पहले भरा हुआ महसूस करा सकते हैं। इस परिणाम से बचने के लिए, अपने भोजन से आधे घंटे पहले कुछ भी पीने से बचें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपका पेट खाली है और आप पूरा खाना खा सकेंगे।

तरीका 4. आपको अपने शरीर मे दुबले और पतलेपन को दूर करना है तो आप उचित व्यायाम का प्रयोग आवश्यक करें। सिर्फ इसलिए नही  कि आप अपना वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं इसका मतलब यह  भी नहीं है कि आप अभी भी व्यायाम नहीं कर सकते हैं। वास्तव में, पूरी तरह से हिलना बंद करना और आप इसके मदद से फुर्तीला भी महसूस करेंगे और और अगर आप व्यायाम का प्रयोग नही कर रहे है तो आप गतिहीन हो सकते है और बहुत अस्वस्थ भी हो सकते है। इस लिए आप व्यायाम का प्रयोग जरूर से जरूर करे।

यदि आप बहुत ज्यादा व्यायाम का प्रयोग कर रहे है और अनुचित तरीके से किया गया तो और आप ज्यादा वजन उठा रहे है तो इस तरह से व्यायाम का प्रयोग आपके फैट लाभ को थोड़ा बहुत नुकसान पहुंचा सकता है। और  रेसिस्टेंस ट्रेनिंग आपके मेटाबॉलिज्म को भी काफी बूस्ट करती है, जिससे आपके शरीर मे काफी ज्यादा कैलोरी बर्न होगी। आप कसरत या व्यायाम करने के बाद आप अपने शरीर को कैलोरी से पूरी तरह से भर दें ताकि आपके शरीर के जलन को अच्छे से दूर किया जा सके और अपना वजन बहुत ही आसानी से बढ़ाया जा सके।

साथ ही नियमित रूप से स्ट्रेच पर भी ध्यान केंद्रित करें। ज्यादा गतिविधि की कमी आपकी शरीर की  मांसपेशियों को  तनावग्रस्त कर देगी और अगर  आप गतिशीलता खोने का ज्यदा जोखिम उठाएंगे। अपने शरीर को बेहतरीन कार्य क्रम में रखने के लिए बाहों, कूल्हों, अपने पैरों,  और पीठ को रोजाना स्ट्रेच करना अच्छे से सुनिश्चित करें।

 तरीका 5:-आप आमतौर पर थोक करने के लिए प्रोटीन शेक का भी प्रयोग कर सकते है । आप ज्यादा खाने सेवन करने के अलावा भी अच्छे  पाउडर और प्रोटीन शेक से भी अपने शरीर मास को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं। आमतौर पर विभिन्न प्रकार के उत्पाद प्रोटीन को आप बढ़ावा देंगे जो शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ आपको काफी  संयुक्त होने पर आपके वजन और मांसपेशियों और कैलोरी को बढ़ाने में काफी मदद करेंगे।

निर्देशानुसार अगर आप सभी उत्पादों का उपयोग करना अच्छे से याद रखें। व्हे प्रोटीन पाउडर जो एक काफी लोकप्रिय पूरक है जिसे आप कई सारे  प्रकार के पेय, जल में मिला सकते हैं। आप फल, प्रोटीन शेक, दही, और प्रोटीन पाउडर के कुछ स्कूप का उपयोग करके एक अच्छा शरीर आराम से  बना सकते हैं। आप विभिन्न विभिन्न प्रकार के प्रोटीन पेय और पावडर भी खरीद कर इसका सेवन अपने शरीर का मोटापा बढ़ाने में कर सकते है।

अपने शरीर को अतिरिक्त ज्यादा कैलोरी देने के लिए पूरे दिन ज्यादा कैलोरी वाले  नाश्ता करें। इन उत्पादों को खरीदते समय सभी के बारे में और इनका लेबल ध्यान से पढ़ें। कई अतिरिक्त पदर्थ जो चीनी से भरे होते हैं, जो  आपके शरीर के लिए काफी हानिकारक हो सकते हैं। आपको हमने बताया है कि अतिरिक्त चीनी में कम से कम उत्पादों का चयन करें। इन सभी तरीको का अच्छा से इस्तेमाल कर के आपके अपने दुबले और पतलेपन  शरीर से छुटकारा पा सकते है और अपने शरीर को मोटा बना सकते है।

Conclusion (निष्कर्ष )

दोस्तो आशा करता हूं कि आप को मेरा यह लेख दुबले-पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं Ways To Gain Weight आपको बेहद पसंद आया होगा और आप इस लेकर मदद से अपने दुबले पतले शरीर को मोटा और वह अपने वजन बढ़ाने के बारे में जान चुके होंगे और आप इन सभी तरीकों को अपनाकर के अपना वजन बहुत आसानी से बढ़ा सकते है।

अन्य पढें –

Previous articleMicrowave oven का प्रयोग और उसे साफ कैसे करें
Next articleकलौंजी के सभी फायदे और उसके नुकसान | Kalonji Benefits and Side Effects in Hindi

2 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here